近日，一则令人痛心的消息在羽毛球圈传开：17岁羽毛球国家一级运动员肖某某于7月4日在广州参加暑期封闭集训时，因热射病抢救无效不幸离世。涉事俱乐部随后证实了这一消息，也为夏日里的运动人群敲响了一记沉重警钟。
随着夏季气温持续攀升，加之台风等极端天气来袭，不少市民选择避开烈日与风雨，走进室内场馆运动。
然而，在医学专家看来，若因此忽视了环境温控与运动负荷，反而容易踏入室内中暑的隐秘陷阱——夏季在室内运动，更需要警惕那股看不见的“热”。
科学补水，别等渴了再喝
“有一种中暑是‘闷’出来的。”同济大学附属同济医院急诊内科主任医师宋艳丽告诉记者，每年夏天，都会遇到不少室内中暑的患者。
近年来，室内中暑正成为诱发热射病的“隐形杀手”，其背后是一条由环境、生理与行为共同编织的链条。
“人在户外跑步时，身体移动会带动自然风，帮助汗液蒸发散热。而在通风不良的室内使用跑步机，恰恰少了这份空气流动，散热效率大幅下降。”宋艳丽解释，研究显示，剧烈运动时，骨骼肌产热可达到基础代谢的15至18倍，若不能及时散热，短短25分钟内，核心体温便能从37℃飙升到致命的42℃。
更隐蔽的是湿度陷阱。不少室内运动场馆或健身房为节省能源，空调温度设置偏高且忽视湿度控制。当相对湿度超过60%，汗液蒸发率便开始显著下降；一旦达到75%，蒸发散热几乎停滞。
“此时即使开着空调，闷热的体感也可能比干燥的户外更具压迫性，身体仿佛被裹在一层看不见的湿热薄膜里。”在医生看来，这种特殊环境极易催生“隐性脱水”。
“多数室内体育馆配有空调，汗液蒸发速度变快，体表很少挂满汗珠，看上去似乎并没有‘大汗淋漓’。这种干爽的假象，让人下意识觉得出汗不多、无需大量补水。实际上，在这种环境下，身体总的出汗量并不低，水分正持续悄然流失。”浦东新区人民医院骨科关节外科医生周捷曾接诊过不少典型案例。
曾有市民周末一下午都在室内场馆打羽毛球，全程只少量喝了些矿泉水，自感出汗不多。离场后不久，却突然心慌乏力、头晕、面色苍白，送医后被确诊为脱水、电解质紊乱。
“单纯饮用矿泉水只能补充水分，无法弥补汗液带走的钠、钾等矿物质。”周捷建议，进行较长时间室内运动，应尽量选择低糖运动饮料，兼顾水分与电解质补给。补水量标准不能低于同等强度户外运动，绝不能凭体表出汗多少主观判断饮水需求，也别等渴了再喝。同时，切勿用冰水、浓茶或高糖饮料代替。
着装，易被忽视的散热细节
除了补水，运动着装是另一个极易被忽视的散热细节。生活中许多人偏爱纯棉运动服，觉得它触感柔软亲肤。但在高强度室内锻炼中，纯棉反而成了“温柔陷阱”。
“棉织品吸水性极强，汗液吸收后长时间紧贴皮肤，难以快速干透，直接阻碍了人体散热，令热量蓄积在体内难以排出。”周捷建议，锻炼时，优先选择速干功能性纤维面料的运动服。这类面料能快速导出汗液、加速蒸发，提升散热效率，“专业室内球类运动员普遍配备速干训练服，其面料设计侧重点与常规户外低强度锻炼装备并不相同，这也为普通运动爱好者提供了明确的着装参考。”
医生同时提醒，夏季人体新陈代谢旺盛，体能消耗更快，室内运动忌跟风逞强、超负荷。
“运动前必须进行充分的动态热身，运动后则要留出5分钟以上的放松时间，逐步降低运动强度，切勿‘急刹车’。”上海市第五人民医院骨科医生李凌峰提到，大汗淋漓之后，立刻冲冷水澡或一头扎进低温空调房，是极其危险的行为。应当先擦干汗水、更换干爽衣物，静坐休息片刻，待心率和体温平稳后再离开。这一看似简单的步骤，恰是预防心血管意外和热失调的关键缓冲。
此外，入夏后雨水增多，室内场馆地面容易返潮、湿滑，擦伤、滑倒损伤进入高发阶段。周捷表示，许多人擦伤摔伤后，第一反应是立刻用自来水冲洗创面。事实上，表皮擦伤后渗出的少量血液和组织液能形成天然保护膜，马上冲水不仅容易带入细菌造成感染，还会破坏这层保护层，延缓结痂愈合。发生轻微擦伤时，不要盲目冲洗，应根据伤口大小进行规范消毒处理。
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